一般評(píng)價(jià)一個(gè)女人的外觀是否漂亮，她的皮膚在她所有外在形象中如臉蛋、眼睛、身材等占20%的比重。同時(shí)一個(gè)人擁有亮麗的膚色，不僅顯示他年輕的活力，也是一個(gè)健康的重要標(biāo)志，健康就是美麗的象征。那么想臉上皮膚好，每天要吃什么食物？

  維生素，不可少

  維生素是維持人體生命活動(dòng)所必需的一類有機(jī)化合物，在體內(nèi)含量極微，但是在新陳代謝中發(fā)揮著很重要的作用。在眾多維生素當(dāng)中，其中維生素A、維生素E和維生素C是抗氧化鐵三角，是延緩衰老的三大衛(wèi)士！

  補(bǔ)足鐵，氣色好

  要想氣色好，鐵元少不了！日常飲食中肉、禽、魚類食物中鐵的吸收率比較高，這與其中所含的鐵是血紅素鐵有關(guān)外，還與其中的肉因子有關(guān)，能夠促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。此外在膳食當(dāng)中的維生素A、β-胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等都可以促進(jìn)鐵元素的吸收。因此，在吃肉類的時(shí)候要多搭配新鮮的蔬菜水果一并食用。

  天然色素抗衰老

  抗衰老除了剛剛所說的抗氧化鐵三角，還有一些生活中遇到一些天然色素！通俗來說就是需要我們多選擇深色的蔬菜、水果，其中含有抗氧化功能的植物化學(xué)物。假若對(duì)于這些植物化學(xué)物不能理解的話，可以按顏色來選，每種顏色的蔬菜或水果都有幾種，豐富餐桌，增強(qiáng)食欲，還能使得皮膚暗斑慢慢退失。

  優(yōu)質(zhì)蛋白皮膚好

  沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，而有彈性的皮膚是需要優(yōu)質(zhì)蛋白的。優(yōu)質(zhì)蛋白得主要來源是奶類及其乳制品、豆類及其制品、肉類、蛋類和魚類等。要想膠原蛋白富足，也是要有豐富的維生素C攝入的。另外愛美的女性千萬不能為了苗條不攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，否則皮膚不光滑。

  心態(tài)睡眠運(yùn)動(dòng)足

  不管怎么樣，一定要保證6-8小時(shí)的充足睡眠時(shí)間。睡眠充足，精神狀態(tài)好，心情也更加愉快，美麗也會(huì)隨之而來！此外，每天能夠保證一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)排汗是一種自然健康的排毒，可以調(diào)節(jié)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心肺功能，能夠?yàn)樯眢w運(yùn)輸充足的氧氣，自然而然皮膚也就更緊致，形體更曼妙！

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